Пятница, 30.10.2020, 06:54

...

Меню сайта
Календарь
«  Сентябрь 2011  »
ПнВтСрЧтПтСбВс
   1234
567891011
12131415161718
19202122232425
2627282930

Блог

Главная » 2011 » Сентябрь » 13 » Упражнения по утрам, помогающие гармоничному пробуждению
19:03
Упражнения по утрам, помогающие гармоничному пробуждению

Вот какие упражнения мне помогают разбудить весь организм: и суставы, и позвоночник, и голову в том числе. И даже улучшают настроение, придают силы и бодрость с утра.

 1 упражнение:

Лежа на спине, поднять руки вверх  и поочередно сжимать и разжимать пальцы рук,

одновременно сжимать и разжимать пальцы ног;

2 упражнение:

Потяните носки на себя, до упора, стараясь потянуть мышцы задней поверхности ноги, затем  вытяните как балерина

3 упражнение:

Круговые движения кистями рук и стопами в одну, а потом  другую сторону

4 упражнение:

Круговые вращения рук в локтевом суставе в одну, а потом  другую сторону

5 упражнение:

Круговые вращения ног в коленном суставе в одну, а потом  другую сторону

6 упражнение:

Подтянуть ногу к груди, выпрямить вертикально вверх, задержать и медленно опустить. Повторить 3-6 раз каждой ногой. 

7 упражнение:

Коленом достать противоположный локоть, каждой ногой поочередно, словно растягиваем позвоночник 

8 упражнение:

Лежа на спине сгруппироваться , подтягивая руки и ноги к туловищу, затем прогнуться

Затем повернуться на бок и медленно сесть на краю кровати. 

9 упражнение:

Кисти рук на плечи и сидя делать вращательные движения руками назад, затем вперед 

10 упражнение:

Руки опустить – и приподнять плечи, затем опустить

11 упражнение:

Сидя достать подбородком груди 

12 упражнение:

Повороты головой назад поочередно влево и вправо, тянуться взглядом

13 упражнение:

Покачивание головой, словно говорим ай-яй-яй, сначала голова прямо, затем немного наклонена вниз, затем приподнята 

14 упражнение:

Сидя сгруппироваться вперед, подтягивая плечи внутрь к туловищу, голова наклонена, затем прогнуться, расправляя плечи и вытягивая голову вверх и немного назад.

Медленно встать.

 

Дальше неплохо бы поделать повороты и наклоны туловища, и приседания.

И если позволяет время и не лень практически все упражнения проделать уже в положении стоя ( вращения кистей, стоп, рук и ног).  Но меня на последнее не хватает.

Но зато у меня есть возможность это проделать вместе с моими учениками - во время физкультзарядки перед первым уроком.

Просмотров: 1033 | Добавил: ЕленаР | Теги: упражнения по утрам | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]